助眠方法

• 黑暗： 窗帘要够厚，杜绝一切光源。眼罩是神器，买一个舒服的。
• 安静： 耳塞必备，尤其对于睡眠浅的人。或者用白噪音（比如雨声、海浪声）APP掩盖突如其来的噪音。
• 凉爽[睡觉时凉快点，更容易入睡]： 最佳睡眠温度是18-22摄氏度，稍微凉一点更容易入睡。

睡眠浅，失眠有两个原因，1，情绪原因；2，病理原因；

情绪原因，晚上睡不着是很正常的，按时睡觉，不要想事情，放空自己；睡不着也不要急，哪怕闭目养神也是休息，和睡眠是相似的；

别把睡觉当成任务啦，晚上睡不着也是正常现象。

到点就躺下，手机一扔，什么都不想，放空自己最舒服。

真睡不着也别跟自己较劲，闭目养神也算休息，跟睡着差不多

有用的建议

1. 凉爽[睡觉时凉快点，更容易入睡]： 最佳睡眠温度是18-22摄氏度，稍微凉一点更容易入睡。
2. 泡个热水脚，泡脚本来就有益身体健康，还有助眠作用，更值得做。【可以放生姜等】

3. 食物：深色绿叶蔬菜 （菠菜、羽衣甘蓝）：富含钙、镁和维生素B族，能舒缓神经。

   鱼类 （三文鱼、金枪鱼、鳕鱼）：含有维生素B6和欧米加-3脂肪酸，B6是合成血清素和褪黑素的辅助因子。

   豆腐/大豆制品 ：含有钙和色氨酸，且易消化。

   鸡蛋 ：尤其是蛋白部分，含有少量色氨酸和蛋白质。
   

4. 桂圆莲子红枣粥 ：桂圆补心脾、养血清神；莲子（去心）能补脾益肾、养心安神；红枣补中益气。这款粥特别适合因思虑过度、气血不足引起的眠浅、易醒、多梦。如果担心桂圆燥热，可以少放几颗，或者加一点百合平衡。
5. 酸枣仁茯苓茶/粥 ：炒酸枣仁（捣碎）搭配茯苓，煮水代茶或煮粥。酸枣仁是“安神之要药”，擅长治疗虚烦不眠、惊悸多梦；茯苓健脾宁心。这对组合对偶尔失眠、心神不宁很友好。
6. 百合银耳羹 ：百合清心安神，银耳滋阴润燥。适合心阴虚、有点烦热、睡眠不实的情况，口感也好，可作为晚餐后的甜品（适量）。